push pull nogi

Z czego ty chcesz rzeźbić ? Może np. split partia 2x w tygodniu albo push/pull/nogi ? Nie wiem ile masz dni treningowych i jakie. Pzdro

To może zrób push/pull/nogi na 3 dni... Pzdro

Objętość treningowa nie jest duża więc spokojnie powinieneś dac radę ale połączenie nóg z barkami z lekka słabe. Jak na 3 miesiące to warto pomyśleć prędzej o treningu push pull nogi ewentualnie jakiejś ich wariacji.

[...] to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, jak masz zamiar zrobić je jak klatkę (w sensie tyle cwiczen) to zbyt ciężko bedzie

[...] 3x tyg. full body robic i na kazdym po koleji inna liczbe powtorzen w tygodniu? (1. 2x8-10, 2x4-6, cos takiego?). Albo zrob splita gora/dol, ew. w celach redukcyjnych : push/pull/nogi, serii nie wiele, ale w superseriach. edit : dawka t4 - tak jak mowilem i powtorze za that'em - 75mcg z clenem i bedziesz mile zaskoczony ;) ps. Podobno (ale [...]

Chcesz koniecznie splita ? Może by jakieś FBW zrobic np. 5x5 czy 15-10-5 ? albo push/pull/nogi, dobra odmiana i inny bodziec do wrzostu. Pzdro

Pon - FBW bez klaty Śr - sama klata Pt - FBW bez klaty albo push/pull/nogi.

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta.

A może push pull nogi?

Bic 2x w tygodniu odpada, po co skoro to najmniejsza partia i pracuje przy innych ćwiczeniach ? Na splita 3 dni to mało trochę, jak masz mozliwosc to 4 lepiej ew. push/pull/nogi zrób na 3 dni z dzielonych.

To push/pull/nogi albo rozdzielić aktony barków.

Dzięki wielkie ostatnie pytanie Push Pull + nogi jest to plan na siłę tak ? tzn. z kreatyna powinien lepsze efekty dać niżeli w treningu FBW

Ze splitów na 3 dni to push/pull/nogi. Zmieniać ćwiczenia warto czasem żeby był nowy bodziec do wzrostu.

3 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Podział push/pull/nogi i same podstawowe ćwiczenia.

ta push/pull/nogi, bo chyba nóg to nie masz za dużych:D

Możesz zacząc od trzech dni treningowych. Rozplanuj to tak, by w razie czego móc zrobić trening dwa dni z rzędu i nie będzie problemu. Chociażby push/pull/nogi.

Ale tutaj masz podzielone serie przez dwa a gdy zrobisz push/pull/nogi to dzień po dniu będziesz miał 4-5 serii MC, 4-5 serii przysiadów + reszte ćwiczeń i dla prostowników to nie jest ciekawa opcja. Może podział góra/dół ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 12:28:58

Na 3 dni np. push/pull/nogi. Jeśli chcesz 4 dni treningowe to proponowałbym większy odstęp między nogami a plecami i triceps dać do barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 19:48:00

Rozumiem. Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, [...]

Okej. W takim razie będę redukował do końca kwietnia i później zobaczymy. A jaki trening na redukcję polecasz? Może być push/pull/nogi+brzuch z interwałami?